Pé e panturrilha podem servir de mola na corrida, basta mudar biomecânica. Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção. Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos ( que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna). Negligenciar os pés pode levar a consequências negativas na corrida, pois esse segmento é essencial para uma boa biomecânica.
Veja a seguir alguns exemplos de problemas que podem surgir quando esquecemos de cuidar do pé, e exercícios para reverter essa situação:
Lesões: Acredito que a pior consequência para um corredor seja se machucar. A fraqueza de músculos do pé está associada a lesões como a fasceite plantar, que gera dor em sua sola, e a canelite, que causa dor na parte interna da perna.
Menor amortecimento de impacto: o pé é o nosso primeiro amortecedor na corrida. É nele que se inicia todo do processo de amenização do impacto. Mas ele precisa estar com sua musculatura bem condicionada para exercer essa função, caso contrário o corpo tende a sofrer mais com o impacto de cada passada.
Alterações posturais: os músculos dos pés contribuem para a manutenção de seu formato em abóboda, ou seja, eles ajudam a sustentar os arcos do pé. Alguns casos de pés chatos e outras alterações posturais, como a pronação do tornozelo, podem estar associados à fraqueza desses músculos.
Aprenda a treinar a musculatura do pé, é simples, e pode ser feito com exercícios em casa:
1- Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil mas é só uma questão de prática. Aprenda a treinar a musculatura do pé, é simples, e pode ser feito com exercícios em casa:
2- Abra e feche os dedos.
3- Arraste os dedos no chão como se quisesse usá-los para puxar algo para perto de você.
4- Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão de vez em quando.
5- Fique em um pé só, tentando manter o lado que ficou no chão o mais parado possível.
Os pés são fundamentais para o corredor. Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos. Então, inclua-os em sua rotina de treinamento e perceba as diferenças.
(Rede Rg71 compartilhe essa energia)
Postar um comentário